Was ist Calisthenics? Was ist der Unterschied zwischen Street Workout?
Kalistenika/ foto: canva.com
Calisthenics ist ein Training mit dem eigenen Körpergewicht, d. h. ohne den Einsatz von Trainingsgeräten. Viele Menschen setzen Calisthenics mit Workout gleich, aber es gibt Unterschiede zwischen den beiden körperlichen Aktivitäten, die wir hier besprechen werden. Interessanterweise hat Calisthenics seinen Ursprung im antiken Griechenland und Rom, ist also schon seit langem bekannt. Was sind die Merkmale von Calisthenics? Was sind die Übungen? Lesen Sie weiter!
Was ist Calisthenics?
FürCalisthenics müssen wir nicht in ein Fitnessstudio oder einen Fitnessclub gehen. Calisthenics ist jedoch eine völlig kostenlose körperliche Aktivität, bei der wir unseren Körper nur mit unserem eigenen Körpergewicht straffen können. Sie zeichnet sich dadurch aus, dass keine oder nur wenige Trainingsgeräte verwendet werden. Calisthenics-Übungen ermöglichen es Ihnen, die Fitness und Flexibilität Ihres Körpers durch Bewegungen wie Ziehen, Beugen, Springen, Stoßen und Schwingen zu verbessern – und zwar mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Calisthenics-Übungen verbessern die muskuläre und aerobe Kondition sowie psychomotorische Fähigkeiten wie Gleichgewicht, motorische Koordination und Beweglichkeit. Außerdem werden beim Calisthenics-Training Übungen eingesetzt, die auf isometrischer Muskelanspannung beruhen, d. h. die Muskeln werden angespannt, ohne ihre Länge zu verändern. Das Training kann je nach Schwierigkeitsgrad und Anzahl der Wiederholungen modifiziert werden.
Kalisthenics – ein uraltes Workout
Kalisthenics hat seine Wurzeln in der Bronzezeit, als die Menschen beim Ringen gegeneinander antraten. Sie trieben eher aus der Not heraus Sport als um des Trainings und der Gesundheit willen. Calisthenics, wie wir es heute kennen, hat seine Wurzeln im alten Griechenland.
Mit dem Aufkommen der Olympischen Spiele wurden die Bewegung und die Wettkämpfe selbst Teil der griechischen Kultur. Die Teilnahme an den Spielen war eine Ehre und erhöhte den sozialen Status – wer an den Olympischen Spielen teilnahm, gehörte zur Elite. Nur die Besten durften an den Wettkämpfen teilnehmen. Die Spartaner betrieben nicht nur Leichtathletik, sondern auch Gymnastik. Schon früh trainierten die Spartaner stundenlang, um sich in eine perfekte körperliche Verfassung zu bringen – sie übten sich in Gymnastik, Laufen und modernem Krafttraining.
Vom 14. bis zum 20. Jahrhundert v. Chr. wurde die Akrobatik auf Kreta zu Unterhaltungszwecken betrieben. Sie war für die Akrobaten sehr wichtig, denn damals gab es noch keine Sicherheitsausrüstung oder Schutzmatten, so dass es sehr wichtig war, die Übungen mit voller Präzision auszuführen, um sich nicht zu verletzen. Calisthenics wurde damals als Teil von Akrobatik-Zirkeln durchgeführt.
Calisthenics-Übungen versus Muskeltraining
Einer der vielen Vorteile des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht besteht darin, dass es den Aufbau von Muskelmasse ermöglicht. Da der Aufbau von Muskelmasse ein Prozess ist, bei dem die Muskelzellen durch Bewegung wachsen, müssen die Muskelfasern während des Trainings ausreichend unter Spannung gesetzt werden, damit sie nicht beschädigt werden. Nach dem Training und der Erholung der Muskeln werden anstelle der beschädigten Fasern neue Muskelfasern gebildet, was zu einem Muskelwachstum führt.
Calisthenics-Übungen zur Gewichtsabnahme
Ein weiterer Vorteil von Calisthenics-Übungen ist ihre Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Eine erhöhte Muskelmasse verbessert den Stoffwechsel – und Calisthenics erhöht die Muskelmasse. Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Moleküle im Körper aufgespalten werden, um Energie für das Leben zu erzeugen, d. h. für Wachstum, Bewegung, Verdauung, Zellreparatur und Denken. Calisthenics-Übungen können auch eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings sein. Beim Calisthenic-Training erhöht sich die Herzfrequenz, so dass der Sauerstoff die Muskelzellen schnell erreicht und mehr Energie verbraucht wird.
Calisthenic-Training – Auswirkungen auf den Körper
Was sind die weiteren Vorteile des Calisthenic-Trainings? Sie wirken sich auf die Gelenkstabilität aus und minimieren so das Verletzungsrisiko. Das liegt daran, dass es sich um Übungen mit einer geschlossenen kinetischen Kette handelt, d. h. die Gliedmaßen des Körpers bleiben in ständigem Kontakt mit einem unbeweglichen Gegenstand, z. B. einer Stange oder einfach dem Boden. Daher wird diese Art von Übung in der Physiotherapie eingesetzt, um die Gelenkkraft zu verbessern. Calisthenics-Übungen stärken und stabilisieren die Gelenke durch Gleichgewicht und Ausrichtung, was z. B. beim Stehen auf den Händen unerlässlich ist. Darüber hinaus ist Calisthenics eine Trainingsform, die die Muskeln des Körpers stärkt. Calisthenics entwickelt kleinere Muskelgruppen, die beim Training an stationären Geräten oft übersehen werden. Bei diesen Übungen, die für Calisthenics charakteristisch sind, werden viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Darüber hinaus wird die Wirbelsäule gestärkt. Sie wirkt sich auch sehr positiv auf die Bauchmuskeln aus, da sie den Körper während der Bewegungen in einer Linie hält.
Kalisthenics – Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Wenn Sie mit Kalisthenics beginnen, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Übungen Sie durchführen sollen. Die beliebtesten Übungen kennen Sie sicher aus dem Sportunterricht, hier sind sie:
- Liegestütze – trainieren vor allem die Brust- und Trizepsmuskeln. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, sind dies keine einfachen Übungen, und die häufigsten Fehler sind, die Ellenbogen zu weit auseinander zu führen, das Becken abzusenken und den Kopf nach oben zu ziehen.
- Kniebeugen – trainieren die Beinmuskeln und den Quadrizeps.
- Klimmzüge an der Stange – das Krafttraining an der Stange fördert die Entwicklung der Rückenmuskulatur.
- Brücke – diese Übung stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur.
- Suspension Leg Raises – diese Übung kennen Sie wahrscheinlich noch aus dem Sportunterricht in der Schule, bei der Sie die Beine hochziehen und dabei an der Brust hängen. Sie hat eine positive Wirkung auf die Bauchmuskeln und andere Körperteile.
- Bauchmuskeln – wie der Name schon sagt, wirken sie sich auf die Bauchmuskeln und, je nach Variation dieser Übung, auf andere Körperteile aus.
Kalisthenics und Street Workout
Kalisthenics wird oft mit dem Street-Workout-Training verglichen. Kalisthenics und Street Workout sind jedoch unterschiedlich. Das liegt daran, dass beim Kalisthenics-Training keine zusätzlichen Gewichte außer dem eigenen Körpergewicht verwendet werden. Beim Street Workout hingegen werden Elemente der städtischen Infrastruktur – Bäume, Mauern, Bänke, Zäune und „Outdoor-Fitnessstudios“ – genutzt. Street Workout basiert auf Calisthenics-Techniken, ist aber auch mit dem Kult einer gesunden Lebensweise verbunden, und die Übungen sind in gewisser Weise Improvisation, Spaß, eigener Stil und verschiedene Kombinationen.
Calisthenics – die Vorteile des Trainings
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht haben viele Vorteile und Nutzen. Es stärkt den ganzen Körper, bezieht alle Körperteile in die Übungen ein, wirkt sich positiv auf das Kreislaufsystem aus – senkt den Blutdruck, stärkt das Herz. Außerdem verbessert es die Kondition, die Ausdauer und die Widerstandskraft des Körpers, erhöht die motorische Koordination, die Beweglichkeit und die Schnelligkeit. Es formt perfekt die Silhouette und beeinflusst die Fettverbrennung. Wichtig ist, dass man für das Calisthenics-Training keine zusätzliche Ausrüstung braucht, obwohl man sie benutzen kann – vor allem eine Hantelstange. Es handelt sich um eine körperliche Aktivität, die nichts kostet – man braucht keinen Fitnessstudioausweis und spart somit Geld. Außerdem kann man Calisthenics überall machen – zu Hause, im Fitnessstudio, im Park. Wo immer Sie Lust und Gelegenheit dazu haben.
